Biciklistički rječnik
Pogonski sustav s jednim prednjim lančanikom i širokom kasetom (*1x ili one-by*). Jednostavniji i lakši od 2x ili 3x, popularan na gravel i MTB biciklima.
Audax Club Parisien (*ACP*) — francuska organizacija koja je uspostavila međunarodna pravila za brevet vožnje.
Fiziološke promjene u tijelu kao odgovor na trenažni podražaj (*adaptation*). Uključuje povećanje broja mitohondrija, kapilarnu mrežu i efikasnost srca.
Vožnja po neistraženim rutama na mješovitom terenu (*adventure riding*). Kombinira gravel, makadamske ceste i ponekad šumske putove.
Sposobnost tijela da dugo radi na aerobnom intenzitetu koristeći kisik za produkciju energije (*aerobic capacity*). Gradi se dugim laganim vožnjama.
Intenzitet ispod kojeg tijelo koristi pretežno masti kao gorivo (*aerobic threshold, AeT*). Odgovara otprilike 70-75% maksimalnog srčanog ritma.
Smanjenje otpora zraka (*aerodynamics*) promjenom položaja tijela ili opreme. Čak 80% otpora pri vožnji čini otpor zraka.
Kratke vježbe zagrijavanja i aktivacije mišića (*activation*) prije vožnje, posebno gluteusa i stabilizatora, radi boljeg prijenosa snage i prevencije ozljeda.
Akutna razina treniranosti (*Acute Training Load*) — prosjek TSS-a u zadnjih 7 dana. Pokazatelj kratkoročnog umora, poznat i kao 'fatigue'.
SRAMov bežični elektronički sustav mijenjanja (*AXS*). Radi bez žica koristeći Bluetooth vezu između komponenti.
Faza treninga (*base training*) u kojoj se gradi aerobna osnova dugim, laganim vožnjama na niskom intenzitetu. Obično se radi zimi ili na početku sezone.
Sportska boca za vodu ili napitak (*bidon*). Standardna zapremina je 500-750 ml. Može sadržavati izotonički napitak ili ugljikohidratni mix.
Putovanje biciklom s minimalistički spakiranom opremom u torbe pričvršćene direktno na bicikl (*bikepacking*).
Namjerno usporavanje tempa pri čelu pelotona (*blocking*) kako bi se pomoglo suigraču u bijegu da poveća prednost.
Bijeg ili napad grupe vozača koja odlazi ispred pelotona (*breakaway*). Može biti solo ili grupni.
Randonnerska vožnja na daljinu (200-1200 km) bez vanjske podrške (*brevet*). Natjecatelji sami snalaze hranu, smještaj i mehaničke probleme na ruti u zadanom vremenu.
Središte vrtnje pedala u okviru (*bottom bracket, BB*). Sadrži ležajeve i spaja krak pedale s okvirom. Postoji više standarda: BSA, Press-fit, T47.
Povećan unos ugljikohidrata u danima pred važnu vožnju (*carbohydrate loading*) s ciljem maksimiziranja zaliha glikogena.
Podešavanje napetosti žbica radi ispravnog centriranja kotača (*wheel truing*). Radi se specijalnim ključem za žbice na stroju za centriranje.
Redovito pranje i podmazivanje bicikla (*bike cleaning*) produljuje vijek trajanja komponenti. Lanac je najvažniji element za redovito čišćenje.
Penjanje na uspon (*climbing*). Ključne vještine su raspodjela snage i mentalna izdržljivost. W/kg je najvažnija mjera za penjače.
Utrka na kratkim kružnim stazama u gradu (*criterium* ili *crit*). Obilježena čestim zaokretima i brzim nastupima iz zaokreta.
Kronična razina treniranosti (*Chronic Training Load*) — prosjek TSS-a u zadnjih 42 dana. Pokazatelj dugoročne kondicije, poznat i kao 'fitness'.
Smanjenje tjelesnih tekućina (*dehydration*) koje negativno utječe na performanse. Vec 2% dehidracije smanjuje snagu i kogniciju.
Mehanizam koji pomiče lanac s jednog zupčanika na drugi (*derailleur*). Osnovna komponenta sustava mijenjanja brzina.
Shimanov elektronički sustav mijenjanja brzina (*Dura-Ace Di2*). Koristi električni signal umjesto žice za precizno i pouzdano mijenjanje.
Sustav kočenja s rotorom na kotaču i kliještima (*disc brakes*). Bolja modulacija i performanse po mokrom u odnosu na rim kočnice.
Pomoćni vozač (*domestique*) koji žrtvuje vlastite šanse za pomoć kapetanu ekipe. Donosi bidone, štiti od vjetra i prati napade.
Disciplina spuštanja (*downhill, DH*) — natjecatelji se spuštaju najtežim stazama. Bicikli imaju do 200 mm putanje ovjese.
Teleskopski seatpost koji se spušta pritiskom gumba pri vožnji (*dropper post*). Standard na MTB biciklima za bolje upravljanje pri spustu.
Minerali poput natrija, kalija i magnezija (*electrolytes*) koji reguliraju hidrataciju i rad mišića. Gube se znojenjem i moraju se nadoknađivati pri dugim vožnjama.
Disciplina MTB-a (*enduro*) s mjerenim spustovima i bez mjerenih uspona. Zahtijeva bicikl s više putanje ovjesa (140-170 mm).
Formacija pri bočnom vjetru (*echelon*) u kojoj vozači stoje dijagonalno jedan iza drugog. Kad ešelon ispuni cestu, ostali vozači su bez zaklona.
Višednevna utrka podijeljena na etape (*stage race*). Pobjednik se određuje ukupnim zbrojenim vremenom. Primjeri: Tour de France, Giro d'Italia, Vuelta.
Slobodni intervalni trening (*fartlek* — švedski za 'igra brzinom') u kojemu biciklist spontano mijenja intenzitet prema osjećaju, bez fiksnih intervala.
Vanjski prsten kotača na koji se montira guma (*rim*). Može biti aluminijska ili karbonska, za rim ili disk kočnice.
Volan s proširenim spustovima (*flare handlebar*) koji daje bolju kontrolu pri vožnji na makadamu i šljunku. Standardan na gravel biciklima.
Torba unutar trokuta okvira (*frame bag*) za tešku opremu blizu težišta. Ključna komponenta bikepacking setupa.
Funkcionalna prag snaga (*Functional Threshold Power*) — maksimalna snaga u vatima koju biciklist može održavati jedan sat. Temeljna mjera kondicije u treningu s mjeračem snage.
MTB bicikl s prednjim i stražnjim ovjesom (*full suspension*). Veća udobnost i kontrola na zahtjevnom terenu.
Serija GPS uređaja za bicikl (*Garmin Edge*) s naprednim navigacijskim i trenažnim funkcijama. Najrasprostranjenija linija GPS računala.
Energetski gel (*energy gel*) — koncentrirani ugljikohidrati za brzo punjenje energije u vožnji. Sadrže 20-25 g ugljikohidrata i često kofein.
Središnji dio kotača koji se vrti oko osovine (*hub*). Sadrži ležajeve i prihvat za kasetu.
Pohranjena forma ugljikohidrata u mišićima i jetri (*glycogen*). Primaran izvor goriva pri višim intenzitetima. Iscrpljivanje uzrokuje pojavu zida.
Format datoteke za pohranu GPS rute (*GPX*). Može se uvesti u Garmin, Wahoo, Komoot, Strava i većinu navigacijskih aplikacija.
Horizontalni dio volana (*handlebar*) koji biciklist drži pri vožnji. Širina utječe na aerodinamiku i kontrolu bicikla.
Masovna biciklistička utrka otvorena za amatere (*gran fondo*). Obično ima više distanci i vremenski se mjeri svaki sudionik.
Bicikl dizajniran za mješoviti teren (*gravel bike*) — šire gume od cestovnog, ali geometrija za učinkovitu vožnju. Popularan za adventure i bikepacking.
Talijanski naziv za pomoćnog vozača (*gregario*), ekvivalent domestiqueu u talijanskim utrkama.
Skup komponenti mjenjača, kočnica i pogona jednog proizvođača (*groupset*). Najpoznatiji su Shimano, SRAM i Campagnolo u različitim razinama kvalitete.
Torba na volanu (*handlebar bag*) za lako dostupnu opremu i navigaciju. Dio bikepacking sustava.
Aluminijski nosač stražnjeg derhajlera (*derailleur hanger*). Namjerno slab element koji se savija ili lomi pri padu umjesto skupog derhajlera.
MTB bicikl bez stražnjeg ovjesa (*hardtail*). Lakši i jeftiniji od full suspension, dobar za XC i manje zahtjevne terene.
Odjeća visoke vidljivosti (*high-visibility clothing*) u fluorescentnim bojama za poboljšanje uočljivosti na cesti.
Precizno podešavanje sustava mjenjača (*indexing*) pomoću barrel adjustera. Pravilno podešen sustav precizno i tiho prebacuje brzine.
Izmjena kratkih visokih napora i perioda odmora ili laganije vožnje (*interval training*). Najefikasnija metoda za povećanje VO2max i FTP-a.
Postupak uklanjanja mjehurića zraka iz hidrauličnog kočničnog sustava (*bleeding brakes*). Neophodan pri mekanom hodu kočne ručice.
Sportski napitak (*isotonic drink*) s koncentracijom elektrolita i šećera sličnom krvnoj plazmi. Brzo se apsorbira i nadoknađuje tekućinu i minerale.
Zaštitna kaciga (*helmet*) obavezan je element svake vožnje. Moderni cestovni helmeti su lagani i aerodynamični, MTB helmeti imaju veću zaštitu zatiljka.
Broj okretaja pedale u minuti, poznat i kao *cadence* ili RPM. Optimalna kadenca za većinu biciklista iznosi 80–100 RPM. Viša kadenca smanjuje opterećenje mišića i štedi snagu za dulje vožnje.
Glavni vozač ekipe (*protected rider* ili *team leader*) kojemu su svi ostali podređeni. Cilj ekipe je dovesti kapetana do pobjede.
Okvir izrađen od karbonskih vlakana (*carbon frame*). Lagan, krut i udoban, ali skuplji od aluminija. Standard u profesionalnom cestovnom i gravel biciklizmu.
Skup stražnjih zupčanika pričvršćenih na kotač (*cassette*). Broj zupčanika i raspon zuba određuju dostupne omjere prijenosa.
Jednodnevne utrke s dugom tradicijom (*classics*). Dijele se na proljetne i jesenske. Zahtijevaju kombinaciju izdržljivosti i tehničke vještine.
Skup pravila i nepisanih normi za sigurnu i uljudnu vožnju u grupi (*cycling etiquette*). Uključuje signaliziranje rupa, najavu prehitranja i pravilno mijenjanje pozicije.
Prirodni stimulans (*caffeine*) koji povećava budnost i smanjuje osjećaj napora. Učinkovita doza je 3-6 mg/kg tjelesne težine.
Kombinacija volana i stema, ponekad kao jedna integrirana jedinica (*cockpit*). Aerodinamički kokpiti popularni su na TT i triathlon biciklima.
Kralj planine (*King of the Mountains*) — posebna klasifikacija za najboljeg penjača. Na Stravi označava rekord na određenoj dionici.
Aplikacija za planiranje ruta s naglaskom na površinu terena. Posebno popularna za gravel i MTB vožnje.
Tehnika oporavka korištenjem kompresivne odjeće ili manšeta (*compression*) koja poboljšava cirkulaciju i smanjuje upalu mišića nakon napornih vožnji.
Odmah odgovoriti napadom na napad suparnika (*counter-attack*). Koristi se kad napadač još nije uspostavio ritam.
Mehanizam na cipeli koji se zakvači za pedalu (*cleat*). Oblik i pozicija kopče utječu na udobnost koljena i efikasnost prijenosa snage.
Metalna poluga koja spaja lančanik s pedalama (*crank arm*). Dužina krakova (165-175 mm) utječe na kadenciju i biomehaniku pedaliranja.
Nusprodukt anaerobnog metabolizma (*lactate*) koji nastaje pri visokim intenzitetima. Pri visokom intenzitetu gomilaju se i uzrokuju zamor.
Prednji zupčanik na pedalama (*chainring*). Broj zuba određuje omjer prijenosa u kombinaciji s kasetom. Moderni setovi imaju jedan ili dva lančanika.
Zadnji vozač u generalnom poretku Giro d'Italije (*Lanterna Rossa*). Historijski svojevrsni antijunak utrke.
Princip minimalnog utjecaja na prirodu (*Leave No Trace*) pri vožnji na prirodnim stazama. Uključuje vožnju samo po označenim stazama i odnošenje smeća.
Kuglični ili keramički ležajevi (*bearings*) koji smanjuju trenje u okretnim dijelovima bicikla. Keramički su lakši i traju dulje ali su skuplji.
Ružičasti dres lidera Giro d'Italije (*maglia rosa*). Ekvivalent žutog dreka na Tour de Franceu.
Žuti dres lidera Tour de Francea (*maillot jaune*). Najprepoznatljiviji simbol u profesionalnom biciklizmu.
Najveći broj otkucaja srca koji tijelo može postići (*max heart rate, HRmax*). Individualan je i smanjuje se s dobi. Orijentacijska formula: 220 minus godine.
Sustav zaštite mozga od rotacijskih udara (*MIPS*). Kacige s MIPS sustavom imaju unutarnji klizni sloj koji apsorbira rotacijski impakt.
Stanični organi koji proizvode energiju aerobnim putem (*mitochondria*). Trening povećava njihovu gustoću i efikasnost, što direktno poboljšava izdržljivost.
Alat (*torque wrench*) koji osigurava precizno pritezanje vijaka na specifičnu vrijednost u Nm. Neophodan za karbon komponente.
Visina terena iznad razine mora (*elevation*). Ukupni uspon (*total ascent*) suma je svih uspona na ruti.
Iznenadni ubrzani sprint kojim se pokušava razbiti peloton ili pobjeći od suparnika (*attack*). Najefektniji je na usponima ili nakon zaokreta.
Sposobnost brzog oslobađanja maksimalne snage u kratkim napadima (*neuromuscular power*). Trenira se sprint intervalima i plyometričkim vježbama.
Period smanjenog treninga (*recovery*) koji tijelu omogućuje adaptaciju na opterećenje. Aktivni oporavak podrazumijeva laganu vožnju, a pasivni potpuni odmor.
Ravnomjerna raspodjela snage tijekom vožnje (*pacing*). Negativni pacing (sporiji početak, brži kraj) najčešće daje bolje rezultate u TT-u.
Trenažer koji komunicira s aplikacijama poput Zwifta i simulira nagib terena (*smart trainer*). Direktni pogon (*direct drive*) najtočniji je tip.
Torba koja se vješa na nosač bicikla (*pannier*). Standardna oprema za bicycle touring, nosi veće terete nego bikepacking torbe.
Kaldrmisani odsjeci na utrkama poput Paris-Roubaix (*pave*). Izuzetno zahtjevni za bicikl i tijelo, zahtijevaju posebnu taktiku i opremu.
Paris-Brest-Paris (*PBP*) — najstarija i najprestižnija randonnerska vožnja od 1200 km. Održava se svake četiri godine s limitom od 90 sati.
Sustav pedala i kopči (*clipless pedals*) koji veže cipelicu za pedalu. Povećava efikasnost pedaliranja i kontrolu.
Glavna skupina vozača u utrci (*peloton*). Vožnja u pelotonu štedi do 30% energije zbog omatanja.
Plansko strukturiranje treninga kroz tjedne, mjesece i sezone (*periodization*). Uključuje izmjenu faza izgradnje, opterećenja i oporavka radi maksimalnih rezultata.
Nanošenje maziva na lanac (*chain lube*) radi smanjenja trenja i zaštite od korozije. Mokro mazivo za kišu i blato, suho za suhe uvjete.
Mjerač snage (*power meter*) koji mjeri watte u realnom vremenu. Može biti u pedali, lančaniku, BSA ili konzoli. Temelj preciznog treninga.
Intenzitet pri kojemu se laktati počinju nagomilavati brže nego što ih tijelo može razgraditi (*lactate threshold*). Bliski je FTP-u i ključan je pokazatelj izdržljivosti.
Oštećenje ili probušenje gume (*flat tire* ili *puncture*). Kod tubeless sustava lateks zatvara manje rupe automatski, dok veće zahtijevaju umetanje traka.
Grafički prikaz uspona i spustova duž rute (*elevation profile*). Ključan za planiranje prehrane, tempa i opreme.
Postupno povećanje trenažnog volumena ili intenziteta (*progressive overload*) kako bi se tijelo prilagodilo i postalo snažnije i izdržljivije.
Kratki individualni TT na početku etapne utrke koji određuje redoslijed startanja. Obično kraći od 8 km.
Unos proteina u prvih 30 minuta nakon vožnje (*recovery protein*) za pokretanje mišićne regeneracije. Preporučuje se 20-40 g proteina s ugljikohidratima.
Biciklistički putnik koji se bavi randonneéom (*randonneur*) — dugim vožnjama prema BRM pravilima uz samooslanjanje.
Pravi obrok u vožnji (*real food*) poput banana, riže, sendviča. Popularniji od gelova na dugim vožnjama zbog bolje probavljivosti.
Retroreflektivni elementi (*reflectors*) koji povećavaju vidljivost u mraku. Obavezni po zakonu u večernjoj i noćnoj vožnji.
Klasični sustav kočenja koji djeluje na felgu kotača (*rim brakes*). Lakše i aerodinamičnije od disk kočnica, ali slabije po mokrom.
Izmjena u čelu grupe (*rotating paceline*) gdje svaki vozač nakon vremena na čelu odlazi na kraj. Najefikasniji način grupne vožnje pri jakom vjetru.
Torba ispod sjedala (*seat bag*). Može biti mala za alat ili velika rolana za spavaću vreću i odjeću.
Cijev sjedala koja spaja sjedalo s okvirom (*seatpost*). Visina seatposta određuje visinu sjedala i utječe na efikasnost pedaliranja.
Eksplozivno ubrzanje iz visoke kadence (*jump*). Ključna vještina za sprint i napuštanje grupe.
Geometrija s položenijim kutom viljuške (*slack geometry*). Daje stabilnost pri spustu ali otežava uspone.
Posebna točkovna klasifikacija za sprinte (*sprint classification*). Bodovi se osvajaju na međuodredišnim sprintevima i ciljevima etapa.
Vožnja nizbrdo (*descending*). Zahtijeva tehničke vještine, pravilno kočenje i aerodinamični položaj. Brzina može premašiti 80 km/h.
Razlika između maksimalnog i srčanog ritma u mirovanju (*heart rate reserve, HRR*). Koristi se za preciznije definiranje zona treninga po Karvonen metodi.
Broj otkucaja srca u minuti (*heart rate, HR*). Koristi se za praćenje intenziteta treninga, no manje je precizan od mjerenja snage.
Vez koji spaja volan s viljicom (*stem*). Dužina i kut stema utječu na položaj tijela i udobnost.
Nepisana pravila korištenja Strave (*Strava etiquette*) — ne snimati segmente na privatnom zemljištu, ne koristiti e-bike na standardnim segmentima.
Definirana dionica trase na Stravi (*segment*) na kojoj se mjere i uspoređuju vremena. Najbrži dobiva KOM/QOM titulu.
Prednje bijelo i stražnje crveno svjetlo (*lights*) za vožnju u sumrak i noći. USB punjiva svjetla nude dulje trajanje i veću snagu.
Intenzitet između gornje aerobne i prag zone, otprilike 88–94% FTP-a (*sweetspot training*). Najefikasniji omjer stres/adaptacija za povećanje FTP-a.
Smanjenje volumena treninga u tjednima pred važno natjecanje (*tapering*) kako bi tijelo bilo svježe i u vrhunskoj formi na dan utrke.
Vožnja na visokom, ali kontroliranom intenzitetu (*tempo riding*). Koristi se za razaranje pelotona na etapnim utrkama.
Vožnja na vrijeme (*time trial, TT*) u kojoj svaki natjecatelj startira odvojeno. Nema omatanja (drafting), što zahtijeva aerodinamiku i ravnomjernu raspodjelu snage.
Razmak između gume i okvira (*tire clearance*) koji određuje maksimalnu širinu gume. Moderni gravel bicikli imaju clearance za gume do 50 mm ili više.
Tlak zraka u gumi (*tire pressure*) izražen u barima ili PSI-ima. Viši tlak daje manje otpora kotrljanja, niži tlak poboljšava prianjanje i udobnost.
Višednevno putovanje biciklom s punom opremom u panierima (*bicycle touring*). Klasični touring koristi posebne nosače i teže, stabilne bicikle.
Staza za brdski biciklizam (*trail riding*) namijenjena vožnji uzbrdo i nizbrdo. Trail bicikli su svestraniji od pure enduro ili XC bicikla.
Balans treninga (*Training Stress Balance*) — razlika između CTL-a i ATL-a. Pozitivan TSB ukazuje na svježinu, negativan na umor. Poznat i kao 'form'.
Trening stres rezultat (*Training Stress Score*) — numerička vrijednost koja označava ukupni stres jedne vožnje na osnovi trajanja i intenziteta u odnosu na FTP.
Sustav bez unutarnje gume (*tubeless*) gdje se guma direktno brtvi na felgu tekućim lateksom. Smanjuje rizik od probušenja i omogućuje vožnju s nižim tlakom.
Set za postavljanje tubeless sustava (*tubeless kit*): bešavna guma, ventil, tesnilac i pumpa s velikom zapreminom.
Maksimalni volumen kisika koji tijelo može iskoristiti pri maksimalnom naporu, izražen u ml/kg/min. Jedan od glavnih pokazatelja aerobne kondicije (*aerobic fitness*).
Trening koji cilja povećanje maksimalne potrošnje kisika (*VO2max training*). Tipično su to intervali od 3-8 minuta na intenzitetu blizu maksimalnog aerobnog kapaciteta.
Omjer snage i tjelesne težine u vatima po kilogramu (*watts per kilogram*). Ključna mjera za procjenu performansi u usponu i pri usporedbi biciklista različitih tjelesnih masa.
GPS računalo za bicikl s navigacijom, snagom i srčanim ritmom. Jednostavno sučelje i brza sinkronizacija s telefonom.
Cross-country MTB (*XC*) — disciplina s naglaskom na brzinu i fitnes. Bicikli su lagani s manjom putanjom ovjesa (80-120 mm).
Zaokretanje u krivini (*cornering*). Pravilna tehnika: kočenje prije zavoja, ulaz šire, tlocrt i izlaz šire, s težinom na vanjskoj pedali.
Tanke metalne šipke koje spajaju felgu s glavčinom (*spokes*). Napetost žbica određuje krutost i centriranost kotača.
Iznenadna iscrpljenost pri dugim vožnjama (*bonk* ili *hitting the wall*) uzrokovana iscrpljivanjem glikogena. Sprječava se pravilnom prehranom.
Vožnja u zaklonu iza drugog biciklista (*drafting*) koja smanjuje otpor vjetra i štedi do 30% energije. Osnova grupne vožnje i taktike u utrkama.
Raspon intenziteta definiran postotkom FTP-a ili maksimalnog srčanog ritma (*heart rate zones*). Obično se dijele na 5–7 zona, od lakše aerobne vožnje (Z1) do maksimalnog napora (Z6/Z7).
